3장 행복지수 높이기 프로젝트
1. 의미지수 및 목표지수 높이기
1) 의미란?
삶의 의미란 무엇인가? 삶에 대한 통일감, 목적지향성 또는 목적의식, 개인적인 중요성, 사건이 일어난 이유에 대한 귀인과정, 경험에서 부정적인 면들을 초월할 수 있는 특징을 발견하는 대처 행동 등으로 다양하게 정의할 수 있다. 삶의 의미는 우리에게 삶에 대한 만족감을 준다. 따라서 이러한 삶에 대한 만족감이 큰 사람이 '행복'을 느낀다.
2)삶의 목표
삶의 목표는 내면 속의 자신감과 능력을 자각하게 하여 자존감을 강화시켜주고, 삶의 틀과 가치를 더해준다. 그리고 목표에 헌신하게 될 때 시간을 잘 활용하는 방법을 터득하게 된다. 삶의 목표에 대해서 소냐 류보머스키는 본질적인 목표, 진정한 목표, 접근지향적 목표, 조화로운 목표, 융통성 있는 적절한 목표, 활동목표로 나누고 있다.
3) 행복한 삶을 위한 삶의 의미와 목표 성취하기
(1) 삶의 목표 찾아 성취해 가기
목표를 선택해서 시간과 노력, 열정을 통해 아름다운 삶의 열매를 맺게 하기 위해서는 현명하게 목표를 찾고 자기의 것으로 소유해야 한다. 진실한 목표를 소유한 사람은 지속적으로 성장하고 발전하며 더욱 성장할 수 있게 되지만 목표를 소유하지 못한 사람은 성장이 지연되고 정체되는 것을 볼 수 있다.
(2) 자신보다 더 큰 존재와 하나됨을 통한 목표 성취하기
긍정심리학의 창시자 마틴 셀리그만은 무신론자이다. 하지만 그가 제로섬 게임의 저자 저널리스트 라이트와의 만남을 통해서 의식전환이 일어나 그의 저서 긍정심리학의 마지막장에서 "의미있는 사람이란 자신보다 더 큰 존재와 하나되는 삶"이라고 말하고 있다.
2. 몰입지수 높이기
1) 몰입의 의미
몰입 경험의 연구에 평생을 바쳐 온 미하이 칙센트미하이에 의하면, 행복한 사람들의특징 중 하나는 자신이 하는 일에 몰두하며 즐거움을 느낀다는 것이다. 몰입이란 '무언가에 흠뻑 빠져 있는 심리적 상태로서 현재 하는 일에 심취하고 있는 무아지경의 상태'라고 하였다.
2) 몰입의 조건과 특징
몰입은 목표가 모호하거나 장기적인 것 보다는 단기적이면서 분명한 활동을 할 때와 순간순간 즉각적인 피드백이 주어질 때 잘 된다. 그리고 몰입상태를 촉발하기 위해서는 개인의 기술 수준과 과제의 난이도가 적절한 균형을 이루는 것이 중요한다.
3) 몰입을 통한 행복
몰입경험을 동해서 얻을 수 있는 긍정적인 감정은 보통 '즐거움'으로 표현된다. '행복감'이나 '쾌감'은 개인의 신체적, 심리적 욕구의 만족을 통해서 얻을 수 있는 것이라면 몰입경험으로부터 얻는 '즐거움'은 성취를 통한 자기존중감이나 창조성과 밀접하게 관련되어 있다.
3. 낙관지수 높이기
1)낙관성의 의미
낙관성은 미래에 대한 일반적 기대로서의 성향적 낙관성과 낙관적 설명 양식으로서의 낙관성으로 설명할 수 있다. 낙관성은 의망적인 미래를 기대하며 역경에 처했을 때 긍정적 사고와 효율적이고 적극적인 대체활동에 의해 극복될 수 있다는 믿음이다.
2) 낙관주의가 삶에 미치는 영향
마틴 셀리그만은 비관적인 사람들이 낙관적인 사람들보다 더 못하다는 결론을 얻었다.
첫째, 비관주의자들은 훨씬 더 자주 우울함에 빠져든다. 둘째, 비관주의자들은 학업, 직업 그리고 운동장에서 자신이 가진 재능에 훨씬 미치지 못한느 낮은 성취도를 보인다. 셋째, 비관주의자들은 낙관주의자들보다 육체적인 건강면에서 훨씬 더 나쁜 것으로 나타났다.
낙관주의는 행복과 정신건강에 긍정적 영향을 미치는 강력한 특질로 알려져 있다.
그러나 낙관성의 유일한 부정적 측면이 있는데, 그것은 위험을 경시하는 경향이다.
3) 낙관주의 실천하기
(1) 낙관적인 글쓰기
(2) 장애가 되는 생각을 파악하고, 낙관주의를 습관화하라
(3) 반박기법을 통한 낙관주의 기르기
(4) 낙관주의적 태도로 자기만의 환기법 기르기
4. 관계지수 높이기
1) 인간관계의 의미
인간은 사회적 동물로 타인과의 지속적인 교류를 통해서만 살아갈 수 있는 존재이다. 인생은 나와 나 이외의 타인과 서로 의지하고 조화하며 살아가는 거이다. 인간관계는 타인과의 상호작용 즉, 사회적 상호작용으로 한 사람이 다른 사람을 상대로 하는 의도적 행위와 이에 대한 다른 사람의 반응으로 이루어지는 사회과정으로서 인간의 모든 사회적 행위와 사회생활의 핵심을 이루는 사회적 현상이다.
2) 행복과 인간관계
행복한 삶을 영위하기 위해서는 대인관계 혹은 인간관계가 원만해야 한다. 인간관계를 어떻게 하느냐에 따라서 삶의 질이 좌우된다고 할 수 있다.
3) 행복을 위한 관계지수 높이기
(1) 자존감을 높여라
행복한 삶을 살려면 행복한 인간관계가 필요하고, 행복한 인간관계를 맺으려면 건강한 자존감이 필요하다.
2) 타인을 배려하는 태도를 가져라
행복한 대인관계를 위해서는 대인지각, 대인사고, 대인감정 그리고 대인행동 등이 긍정적이어야 한다. 타인을 배려하고 공감하며 수용하는 태도야말로 행복한 대인관계형성을 위한 중요한 요소이다.
3) 최대한 관대해지고, 남의 뒷이야기를 삼가하라
4) 새로운 친구 만들기에 적극 나서야 한다.
5. 강점지수 높이기
1) 강점의 의미
강점의 사전적 의미는 남보다 뛰어나거나 유리한 점이다. 강점이론 네브라스카 대학의 교육심리학 교수를 역임한 도널드 클리프턴 박사가 인간의강점을 최대로 활용하기 위한 고민을 하면서 시작된 이론이다. 강점에 집중하면 세 가지 혜택을 얻을 수 있는데, 첫째, 새로운 눈으로 사람을 보게 된다. 둘째, 좋음과 위대함의 차이를 알게 된다. 셋째, 탁월한 성공을 얻는다.
2) 강점의 극대화
오늘날 많은 영역에서 SWOT 분석을 통해 강점은 부각시키고 약점을 보완하며 기회를 얻어 위협을 억제하는 방안을 찾는 노력들을 많이 하지만 이 중에서 가장 중요한 것은 강점자원의 극대화라고 할 수 있을 것이다.
자신의 강점을 극대화하되 그 장점은 타인과 함께하는 윈-윈이 될 수 있어야 한다. 따라서 강점 관점을 가지고 행복한 삶을 사는 것이 중요하다고 하겠다.
3) 자신만의 강점 브랜드 가치 높이기
6. 웃음지수 및 유머지수 높이기
1) 웃음지수의 의미
브리태니커 백과서전에 의하면 웃음은 정해진 형태에 따라 15개 안면근육이 동시에 수축할 때 발생하는 운동반사이다. 웃음에는 다양한 인간적 내용이 담겨 있으며 그것을 야기시키는 요인으로서 신체적, 생리적 원인과 심리적 원인 그리고 타인과의 관계 등이라고 할 수 있다.
2) 웃음지수 높이기
(1) 행복지수를 높이기 위해 웃음을 선택해야 한다.
(2) 웃음은 최고의 대체의학이다.
(3) 웃음은 최고의 운동이다.
3) 유머지수 높이기
인간의 정신건강을 연구하고 정신장애를치료하는 많은 심리학자들은 유머를 건강한 마음의지표로 꼽는다. 유머를 사용할 줄 안다면 정신장애로 고통 받을 확률이 적을뿐더러, 정신 장애로 고통을 받더라도 그로 인한 충격과 괴로움을 상당히 경감시킬 수 있기 때문이다. 유머가 빛을 발하는 순간은 자신이 위기에 처했을 때 그 상황을 웃음으로 넘기려는 목적을 가진다.
(1) 유머적인 습관을 길러나가야 한다.
유머를 존중하고 유머를 사랑하며 유머를 익히는 습관은 유머리더로 성공하는데 지름길이다.
(2) 언제 어디서나 사용할 수 있는 유머 실력을 갖추는 일이다.
(3) 유머는 도덕적인 내용을 담아야 한다.
(4) 마음을 열어야 한다.
(5) 책을 많이 읽어야 한다.
7. 사랑지수 높이기
1) 사랑의 의미
사랑은 누구나 경험하는 보편적 감정이지만 각 개인마다 각양각색을 가진다. 따라서 사랑은 공통된 정의와 개념을 찾아내기 어려우며 그것에 대해 사람마다 다르게 느낀다. 국어사전에 의하면 사랑은 '아끼고 위하는 따뜻한 인정을 베푸는 일 또는 그 마음' 또는 '마음에 드는 이성을 몹시 따르고 그리워하는 일, 또는 그러한 마음'이라고 정의되어 있다.
2) 사랑의 유형
(1) Lee의 사랑의 유형
사랑에 대한 선구적 연구자인 캐나다 심리학자인 존 리는 역사, 철학, 소설 등의 문헌에서 연애를 묘사한 구절을 4000개 이상 수집해 정해진 기준에 따라 분류하고, 캐나다와 영국 청년들을 대상으로 일반적으로 사람들이 생까하는 연애의 특징을 조사했다.
첫째, 에로스(Eros): 낭만적 사랑
낭만적이고 육체적, 성적 매력에 매료되는 사랑.
에로스적인 사랑은 판타지적인 사랑이라고 할 수 있다.
둘째, 루두스(Ludus): 유희적 사랑
장난스럽고 게임과 같은 즐기는 사랑. 이 유형에 속하는 사람들은 이상형에 대한 ‘에뜨 옴므’ 적인 순정을 불태우는 에로스 유형과는 달리 다다익선을 추구한다.
셋째, 스트로게(Stroge): 우애적 사랑
편안하고 친밀한 동료애, 형제애와 같은 사랑.
넷째, 매니아(Mania): 소유적사랑
‘에로스+루두스’, 유희적 사랑을 하다 열정에 빠진 ‘미친’ 사랑
다섯째, 프래그마(Pragma): 논리적 사랑
‘루두스+스트로게’, 자신의 기준에 맞는 사람을 찾는 실용적인 사랑.
여섯째, 아가페(Agape): 이타적 사랑
‘에로스+스트로게’, 봉사하고 헌신하는 모성애적인 사랑
(2) 로버트 스턴버그의 사랑의 삼각형 이론
1986년에 발표한 ‘사랑의 삼각형’이론의 사랑의 기본적인 세 가지 구성요소인 친밀감, 열정, 헌신/결심에 대해서 세운 이론이다.
친밀감만 있는 호감(liking) = 친밀감
열정만 있는 도취된 사랑(infatuated love) = 열정
헌신만 있는 공허한 사랑(empty love) = 헌신
친밀감과 열정이 결합한 낭만적 사랑(romantic love) = 친밀감+열정
책임감과 친밀감이 결합한 우애적 사랑(companionate love) = 친밀감+헌신
열정과 책임감이 결합한 얼빠진 사랑(fatuous love) = 열정+헌신
사랑의 세요소가 모두 있는 성숙한 사랑(consummate love) = 친밀감+열정+헌신
사랑의 세 요소가 모두 결여된 사랑이 아닌 것(nonlove) = 사랑의 요소가 없음
3) 사랑의 발전과 종결
스땅달은 남녀간에 이루어지는 사랑, 즉 연애 관계를 중심으로 7단계의 사랑의 단계를 제시하였다.
1단계 : 상대방에 대한 매력에 감탄
2단계 : 상대방에게 가까이 다가가고 싶어하는 단계
3단계 : 희망의 단계
4 단계 : 사랑의 열병을 앓는 단계
5단계 : 상대의새로운 아름다움을 발견하는 단계
6단계 : 의혹의 단계
7단계 : 믿음의 단계
알트만과 테일러가 제시한 사랑의 5단계
1단계 : 첫 인상의 단계
2단계 : 지향단계
3단계 : 탐색적 애정의 교환 단계
4단계 : 애정교환의 단계
5단계 : 안정적 교환단계
(1) 사랑의 발전과 종결과정
사랑의 결정단계
첫째-만남, 둘째-호감, 셋째-탐색, 넷째-선택
사랑의 집행
첫째-안정적 교류단계, 둘째-정당화 단계, 셋째-유지관리 단계, 넷째-성취단계, 다섯째-평가 및 성찰단계
사랑의 종결 단계는 너와 내가 물리적으로 해체되는 단계이다.
4) 행복한 사랑을 위한 전략
사람은 누구나 사랑하고 사랑받으며, 그 사랑이 영원히 변치않기를 바란다. 사랑하고 사랑받고 있다는 사실로써 인생의 보람을 느끼고 행복을 느끼기 때문이다. 남녀간의 사랑은 화초와 같아서 물을 주고 가꾸지 않으면 시들어 버린다. 따라서 애정을 키우기 위해서는 서로에게 많은 노력이 필요하다.사랑하는 관계에서 서로가 무엇을 원하고 필요로 하는지에 대한 표현뿐만 아니라 감정적인 지지를 주고 받는 것이 매우 중요하다.
8. 감사지수 높이기
1) 감사의 의미
‘감사’라는 말에 해당하는 우리말 표현은 ‘고마움’이다. 이 고마움이라는 말은 명사로 ‘고맙게 여기는 마음’을 뜻하고, 동사로 ‘고맙다’라는 말은 ‘은혜나 신세를 입어 마음이 흐뭇하고 즐겁다’라는 뜻이다. 협의적 의미로서 감사는 어떤 혜택으로 유발된 정서로서 자신에게 이익을 준 특정 대상에게 고마움을 인식하여 그것을 은혜로 여기는 것이고, 광의적 의미의 감사는 존재에 감동하며 사물, 사람의 활동뿐만 아니라 영적이고 초월적인 경험에 대한 반응으로 나타나는 것이다.
감사에는 3가지 종류가 있다. 첫째는 만약의 감사이다. 둘째는 ‘때문에’의 감사로 무엇이 이루어졌기 때문에 드리는 감사이다. 셋째는 ‘그럼에도 불구하고’의 감사이다.
2) 감사는 희망을 끌어오는 기적의 힘을 가지고 있다.
불평과 불만, 원망과 저주는 모든 질병의 원인이 되지만 감사는 우리의 질병을 치료하는 특효약이다. 그래서 행복은 감사의 문으로 들어와서 불평의 문으로 나간다는 말이 있다.감사는 지하수를 끌어올리기 위해 펌프질을 할 때 선행되어야 할 마중물과 같아서 작은 감사는 큰 감사를 불러일으킨다. 그리고 작은 감사의 횟수를 증가시키면 큰 감사의 열매가 맺히게 된다. 감사와 같은 긍정적인 사고가 수명에 영향을 미친다는 것은 캔터키대학병원의 데이비드 스노우든 박사의 연구 결과에서도 확연히 드러난다.
3) 감사를 통한 행복
감사는 행복의 문을 여는 열쇠이므로 철학자 아리스토텔레스는 “행복은 감사하는 사람의 것이다”라고 했다. 빌해름 웰러는 “가장 행복한 사람들은 가장 많이 소유한 사람들이 아니라 가장 많이 감사하는 사람들입니다”라고 했다. 행복은 소유에 비례하기 보다는 감사에 비례하기 때문에 감사한 만큼 인생은 행복해진다. 유대인의 인생독본 탈무드에는 “세상에서 가장 행복한 사람은 감사하며 사는 사람이다”라고 말한다.
9. 용서지수 높이기
1) 용서의 의미
용서에 대한 논의는 종교, 철학, 윤리, 신학 등에서 오랫동안 인간생활 전반에 연관성을 가지고 포괄적으로 다루어 왔지만, 단번에 파악될 수 없는 추월적이고 복합적인 측면이 있어 그 의미를 단순하게 규명하기는 쉽지 않다.
용서는 학자에 따라서 다양하게 정의 되지만, 사전적 정의와 심리적, 성경적 정의를 포함해서 종합하면 용서는 피해자가 가해자에 대한 잘못이나 죄를 꾸짖거나 처벌을 무효화하며, 가해자에 대한 원한을 품거나 보복을 포기하는 것이다.
(1) 용서의 유사개념
용서의 유사개념으로 묵임과 변명이 있는데, 의미와 차이가 있다. 묵인은 고통을 느끼면서 학대를 견디어내거나 학대를 받아도 당연하다는 마음으로 견디는 것이고, 변명은 가해자와는 싸울 가치도 없다고 말하거나, 상처를 안 받은 척하거나 또는 가해자가 정말로 상처를 줄 의도가 아니었다고 눈감아 주는 행위이다. 이에 용서는 이미 행해진 행동이 잘못이었다는 것을 인정하는 것이다.
용서는 화해와도 다르다. 용서는 기본적으로 개인의 내적인 치유과정이지만, 화해는 두 명이상의 당사자들 간에 문제를 해결하는 외적이고, 행동적인 과정이다.
(2) 용서의 신학적 의미
용서에 대한 신학적 논의의 주요 특징 중 하나는 성경과 예수님의 가르침에서 나타나듯이 대인관계적 용서와 신적인 용서가 상호 밀접하게 관련되어 있어 하나님의 용서라는 맥락을 떠나서는 다른 사람에 대한 용서, 즉 대인 용서를 고려할 수 없다는 것이다. 하나님의 용서를 통해서 인간은 새로운 생명을 얻었고, 기쁨을 얻게 되며, 구원을 보장받게 되었다. 용서의 하나님은 기독교인에게 용서의 삶을 요구하시며 진정한 회개도 용서로 전제를 삼고 있다.
2) 용서의 단계
용서 전문가인 버지니아 대학의 에버레트 워딩턴 교수는 용서의 다섯 단계를 가르친다.
1단계 R(Recall the hurt): 상처를 다시 기억해 낸다.
2단계 E(Empathize): 당신에게 상처를 입힌 사람과 감정이입(입장바꾸기_을 강하게 해본다.
3단계 A(Altruistic): 상대를 축복해 줌으로서 본인이 자유로워진다.
4단계 C(Commit): 당신이 경험한 용서의 결정을 바꾸지 않는 것이다.
5단계 H(Hold on): 용서를 햇는지 의심이 들 때마다 용서를 붙잡고 있는 것이다.
3) 용서하는 방법
나도 타인에게 상처를 주었을 가능성이 높다는 사실을 주지하며 내가 용서를 받는다면 어떤 기분일지 생각해보라. 상대가 의도치 않게 저지른 행동이라고 일단 생각하는 것이 좋다. 용서가 어떻게 이루어질 것인지에 대해 상상하는 것도 도움이 된다.
4) 용서를 통한 행복
여러 연구에 따르면 용서를 잘 하는 사람은 일반적으로 더 행복하고 건강하며 스스로를 탓하거나 스트레스를 받는 일도 적다고 한다. 심지어 콜레스테롤 수치도 낮다.
10. 영성지수 높이기
1) 영성의 의미
영성이란 용어는 17세기 프랑스에서 출간된 영성에 관한 작품들에서 그 기원을 찾을 수 있는데 그 말은 처음 쓰여질 때는 ‘순수하게 영적인 것만을 추구함’ 또는 ‘물질세계와의 모든 관련을 단절함’과 같은 인상을 가지고 있었다. 그러나 오늘날 산드라 쉬나이더스에 따르면 첫째로 영성이란 인간의 근본적인 차원을 가리킨다.둘째, 영성이란 인간의 근본적인 차원을 실현한느 삶의 경험을 가리킨다. 셋째, 그러한 삶의 경험을 연구하는 학문 분야를 가리킨다.
브래들리 홀트는 약간 다르게 설명한다. 첫째, 영성이란 모든 사람들이 가지고 있는 능력이다. 둘째, 영성이란 하나님의 세계와 관계 맺는 하나의 스타일 또는 유형을 가리킨다. 셋째, 영성은 위의 두 가지 의미에 대한 연구를 가리킨다.
2) 영성과 행복
교육심리학자 하워드 가드너는 다중지능이론은 바로 인간에게는 공통적으로 음악적, 운동학적, 수학적, 언어적, 공간적, 대인관계, 자기이해, 자연탐구 지능이 있다는 것이다. 그러나 미국의 데이비드 호킨스 박사가 ‘의식혁명’이라는 책에서 소개되고 있는 9번째 지능은 ‘영성지능’ 즉, ‘SPIRITUAL QUOTIENT’이다.
인간은 전인적인 존재이고 영적인 존재이기 때문에 행복한 삶을 영위하기 위해서 영성지능이 반드시 개발해야만 한다. 영적인 존재인 인간이 영성을 개발하지 않고는 행복하게 살 수 없다는 것이다.
11. 명상(묵상)지수 높이기
1) 명상의 의미
보편적인 명상의 의미는 모든 생각과 의식의 기초는 고요한 내면의식이며 명상을 통하여 순수한 내면의식으로 자연스럽게 몰입하게 되는 것을 의미한다.
2) 명상의 기원과 발전
명상의 발전은 동,서양이 다르게 발전하였다. 서양의 명상은 서양의 정신문화를 지배해 왔다고 할 수 있는 기독교에 의하여 발전되었다고 할 수 있는데 그 대표적인 형태가 기독교의 기도이다. 기독교의 기도는 곧 서양식의 명상이다. 한편 동양은 명상의 시작이 서양과 마찬가지로 종교의 발생과 같이 하였지만 그 전개와 발전과정이 서양과는 다르다. 동양에서 명상을 발전시킨 주체는 인도에서 발생한 요가와 불교 그리고 유교와 도교이다.
12. 자원봉사 및 섬김지수 높이기
1) 자원봉사의 의미
자원봉사라는 용어의 어원은 인간의 자발적 의지와 욕망을 나타내는 라틴어 볼런타스에서 유래했는데, 이는 이웃사랑을 실천하기 위한 모든 자발적인 활동을 의미한다.
2) 자원봉사를 통해서 얻는 행복
첫째 자원봉사를 하면서 만나는 사람들로부터 긍정 에너지를 얻기 때문이다.
둘째 자원봉사는 스스로 원해서 하는 활동이기 때문이다. 사람들은 언제나 자신의 행동에 대한 원인을 찾으려고 한다.
3) 성경에서 말하는 섬김의 의미
섬김의 의미는 다른 사람이 성장할 수 있도록 희생하고 헌신하는 것을 의미한다. 구약성경에서 ‘섬김’이란 단어는 히브리어로 ‘아받’인데, 이 단어는 ‘섬기는 사람=종’을 뜻하는 ‘에벧’에서 나온 말이다. 신약에서 ‘섬김’을 나타내는 대표적인 단어는 ‘디아코니아’이다. 디아코니아는 직분에 해당하는 명사이고 ‘디아코네인’은 동사형 봉사와 관련된 사람을 나타내는 명사형으로 ‘디아코노스’가 있다.
